東日本大震災　復興をめざしてpart3 of 本の新生堂

その①　野菜を育てる本特集はこちら
その②　水と電気だけで料理の本特集はこちら
そのほか、過去の特集記事は本ページ下部をご参照ください。

梶村尚史/著　三笠書房知的生きかた文庫　560円(税込)

早寝早起きをするのではなく「ぐっすり眠るために、まずは早起きをする」という発想を持つべきという著者。睡眠医療認定医として長い間患者さんをケアしてきた経験から生まれた「朝がつらい」をなくすノウハウを大公開。朝起きられない原因別対処例などを参考にまずは３日間続けてみよう。
内容紹介
１章　朝、爽快に目覚めるための方法；２章　ぐっすり眠れる人の、こんな「いい習慣」；３章　朝型人間に生まれ変わる、とっておきの方法；４章　朝に強くなるための「睡眠の常識」；５章　ケース別・朝に弱い人の１０の共通点；６章　タイプ別・「明日の朝」から目覚めをよくする法！
著者紹介
梶村　尚史 (カジムラ　ナオフミ)　　
医学博士・睡眠医療認定医・精神保健指定医。１９５５年宮崎県生まれ。８１年山口大学医学部卒業。同大学附属病院神経精神医学教室入局。９０年より国立精神・神経センター武蔵病院勤務。アメリカ国立精神保健研究所（ＮＩＭＨ）への留学を経て、国立精神・神経センター武蔵病院精神科医長。２００３年に武蔵病院退職後むさしクリニックを開院。現在、同クリニック院長、杏林大学医学部非常勤講師。専門は精神医学、睡眠医学、時間生物学。不眠症の治療と睡眠に関する健康相談、うつ病・パニック障害などの治療、心のケア等で厚い信頼を得ている。２０００年、日本睡眠学会研究奨励賞受賞。『起床術』（河出書房新社、監修）他、共著書が多数ある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

ジーナ・フォード/著　高木千津子/訳　朝日新聞出版　1,365円(税込)

赤ちゃんを寝かしつける必要がなくなる驚きの育児革命！上流階級はじめ多数の著名人家庭の乳母を務めた経験から生まれた究極のメソッドを初めて紹介。
出版社・メーカーからのおすすめコメント

内容紹介
第１章　出産前に準備することは？；第２章　なぜ赤ちゃんに生活スケジュールが必要なの？；第３章　授乳について；第４章　睡眠について；第５章　赤ちゃんの生活スケジュールを整えるには；第６章　生後１年間の生活スケジュール・実践編；第７章　よくあるトラブル
著者紹介
フォード，ジーナ (フォード，ジーナ)　　 Ｆｏｒｄ，Ｇｉｎａ
上流階級や著名人、ポップスターの家庭でカリスマ・ナニーとして１２年間働いた後、１９９９年に『カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』を出版。その実践に徹したメソッドは口コミで徐々に広がり、５０万部のベストセラー育児書となる。現在は本の執筆のかたわら育児コンサルタントとして活動
高木　千津子 (タカギ　チズコ)　　
１９７２年生まれ。ロンドン大学ゴールドスミスカレッジ修士課程修了。雑誌のイギリス通信員、朝日新聞社ヨーロッパ総局のアシスタント・コレスポンダントを経て、現在はロンドンで通訳・翻訳の仕事をしながら１歳の娘の子育てに奮闘中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

藤田英親/著　河出書房ＫＡＷＡＤＥ夢新書　756円(税込)

入浴や食事などの生活習慣から電気毛布や湯たんぽなどの快眠グッズまで、正しい行動や使い方をしなければ、かえって睡眠を妨げることに。
また、睡眠時無呼吸症候群やムズムズ脚症候群といった病気など、それぞれが引き起こす不眠の原因と解決策を紹介。何か不調を感じた時手元にあると心強い。
内容紹介
プロローグ　なぜ眠れないのか？そもそも「眠り」とは？熟睡を得るための必須知識；１章　眠気の訪れを邪魔する寝る前の行動と生活習慣；２章　気がはりつめ、眠れなくなる過重なストレスと悩み；３章　知らず知らずに溺れている嗜好品とクスリの覚醒作用；４章　これでは快眠は望めない寝室・寝具と睡眠空間；５章　眠りの質を悪くする無視できない病気たち；６章　寝つきを悪くし、疲労感を残すからだの不快な症状；７章　穏やかに休めない夜が続くこころの病
著者紹介
藤田　英親 (フジタ　ヒデチカ)　　
１９６８年、広島県生まれ。慶応義塾大学医学部卒業。慶応義塾大学病院精神・神経科学教室助手を経て、現在、けやき内科クリニック副院長、東京国際大学講師、精神神経学会会員、人工知能学会会員。精神科医としての臨床や、老人ホームへの訪問診療に力を注ぐかたわら、精神薬理、人工知能からレオナルド・ダ・ヴィンチの解剖学まで、幅広い分野で研究・思索の活動を行なっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

井上昌次郎/著　朝日新聞出版朝日新書　777円(税込)

科学の進歩により夜も煌々と光が差し、昼夜問わず活動するようになった現代人は眠り下手。８時間睡眠をとらなければならないなど、眠りへの先入観を捨て去り、眠り上手になるには、「睡眠そのもの」と「自分自身の睡眠習慣の現状」を把握すること。
自分の身体に素直になってみることこそ一番の秘訣！？
著者紹介
井上　昌次郎 (イノウエ　ショウジロウ)　　
１９３５年、ソウル生まれ。東京大学大学院生物系研究科博士課程修了。７２年、東京医科歯科大学教授に就任。現在、同大名誉教授、理学博士。脳科学の立場から睡眠の仕組みを研究。世界睡眠学会連合理事、アジア睡眠学会会長、日本睡眠学会理事などを歴任し、日本の睡眠研究を牽引してきた（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

片山洋次郎/著　文藝春秋　1,365円／文春文庫520円(共に税込)

「深い呼吸による安らかな眠りは、身体にとって究極のマッサージ」のはずなのに、現代人の多くは「骨盤の弾力」を失っているために眠りが浅くなっている。
本著では寝相から体の緊張具合を診断し、その解決法を指南。骨盤の声に耳を傾け、自分で自分の身体を調整する方法を身につけるとラクになる。
出版社・メーカーからのコメント

内容紹介
第１章　骨盤は嘘をつかない；第２章　骨盤をゆるめ心地よく眠る；第３章　本物の集中力は骨盤から生まれる；第４章　孤独は骨盤から生まれる；第５章　骨盤の変動期に身体を組み立て直す；第６章　骨盤のタイプと対人関係
著者紹介
片山　洋次郎 (カタヤマ　ヨウジロウ)　　
１９５０年、川崎市生まれ。東京大学教養学部中退。気響会整体道場を主宰。「野口整体」の思想をベースにしながら、独自の整体法を創り出す（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

三橋美穂/監修　岩上喜実/絵　PHP研究所　945円(税込)

よく眠るための晩ごはん。寝酒は身体にいいの？眠りの記録をつけてみよう。これって不眠症ですか？睡眠時無呼吸症候群って人ゴト？よい布団ってどんなの？低血圧の人はなぜ目覚めが悪いの？
睡眠のメカニズムを理解すれば、自分にぴったりの寝具を選ぶことができたり、快眠を防げないリラックスタイムの過ごし方が自然とわかるようになり、目覚めがさわやかになるだけでなく、眠ることがもっと楽しくなる。
人生の３分の１は眠っているのだからこの時間を大切に過ごそう。
内容紹介
第１章　もっと知りたい「睡眠」のこと（そもそも、人はなぜ眠るの？；睡眠時間は何時間が適当なの？　ほか）；第２章　リラックスタイムから眠りの世界へ―快眠までの過ごし方（よく眠るためのリラックス入浴法；音楽で心地いい眠りの世界へ　ほか）；第３章　眠れないときには…試してみたいこんなこと（寝る前にしてはいけないこと；眠気を誘うストレッチ　ほか）；第４章　ぐっすり眠るための環境づくり（完成心地よく眠れる部屋；快適に寝たい！暑さ対策　ほか）；第５章　スッキリ起きるための環境づくり（目覚めスッキリ！を手に入れたい！；目覚まし時計を工夫しよう　ほか）　
著者紹介
三橋　美穂 (ミハシ　ミホ)　　
快眠セラピスト。寝具メーカーの研究開発部門長を経て独立。睡眠を多角的に研究し、幅広い知識と実践的なアドバイスには定評がある。講演・執筆活動のほか、ホテルや旅館の客室コーディネートや、企業の商品開発アドバイスなども行う
岩上　喜実 (イワガミ　ノブミ)　　
鳥取県在住。イラストレーター。「ベネトン」のカタログやアシアナ航空イラスト、今井書店キャラクター作成などを手がける。２００４年、雑誌『ダ・ヴィンチ』の第２回「コミックエッセイプチ大賞」でＢ賞を受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

遠藤拓郎/著　フォレスト出版　1,365円(税込)

毎日の睡眠時間に変化をつけてトータルの睡眠時間を減らす短眠熟睡法は、規則正しく８時間睡眠をするよりも年間で約５０日間も時間が節約できる上、自分本来の能力もしっかり発揮できるという。
１セット９０分のレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを考慮した時間設定で目覚めもすっきり。
出版社・メーカーからのおすすめコメント

内容紹介
１章　「４時間半熟睡法」とは？（人はいったい何時間眠ればいいのか？；睡眠にはサイクルがある！　ほか）；２章　「４時間半熟睡法」の実践に欠かせない「睡眠の基礎知識」（体温が下がると、人間は眠くなる！；健康な体や美肌を作る「成長ホルモン」　ほか）；３章　睡眠の「質」を高めるテクニック（睡眠の質を高める「最も簡単な方法」とは？；室温は何度に設定するのがベストなのか？　ほか）；４章　深く眠り、朝スッキリ起きたい人のための「快眠グッズ」（自分の睡眠の質を知ることができる「ライフコーダ」；最先端の「快眠マットレス」　ほか）
著者紹介
遠藤　拓郎 (エンドウ　タクロウ)　　
医学博士。睡眠医療認定医、精神保健指定医。東京慈恵会医科大学卒業、同大学院医学研究科修了、スタンフォード大学、チューリッヒ大学、カリフォルニア大学サンディエゴ校へ留学。東京慈恵会医科大学助手、北海道大学医学部講師を経て、現在スリープクリニック調布院長。２００７年には、スリープクリニック銀座を開設。祖父（青木義作）は、小説「楡家の人々」のモデルとなった青山脳病院で副院長をしていた時代に不眠症の治療を始め、父（遠藤四郎）は、日本航空の協賛で初めて時差ぼけの研究を行った。祖父、父、息子の三代で、８０年以上睡眠研究を続けている世界で最も古い睡眠医療施設の後継者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

三橋美穂/著　岡田千夏/絵　ＰＨＰ研究所　1,155円（税込）

一日のほとんどの時間を寝て過ごす猫をコーチに快眠法をレクチャーするという、何とも脱力な仕立てながら、寝具メーカーの研究開発部門長を経て、快眠セラピストとして活躍する著者のノウハウがしっかりと頭に入るから不思議。
絵本を読む感覚でも楽しめるのでリラックスしたいときにもぴったり。
著者紹介
三橋　美穂 (ミハシ　ミホ)　　
快眠セラピスト。寝具メーカーの研究開発部門長を経て独立。専門知識を背景にしながらも、わかりやすく、実践的なアドバイスには定評がある。講演・執筆・個人相談のほか、ベッドメーカーのコンサルティングや、ホテル・旅館の客室コーディネイトなども手がける。最近は、すべての人の人生にボランティア・スピリッツが存在する社会をつくりたいと思いたち、地域のボランティア活動に関わるとともに、ボランティアのシンボルマーク普及活動を開始。さまざまな人たちとコラボしながら『ピンクのゾウさん普及委員会』を設立した（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

堀忠雄/著　岩波書店岩波新書　840円（税込）

豊富なデータを元に睡眠のメカニズムや、睡眠不足や眠気のリズムが乱れることの弊害が解説されているからこそ、よりいっそう快適睡眠の必要性が身につまされる。
昼寝のリフレッシュ効果とおやつの回復効果の時差を利用して、３０分の休憩をする「新シエスタ」はおすすめ。
ほかに、リズムを乱しておこる障害や、サバイバル睡眠法も紹介。
内容紹介
１　眠りのメカニズム；２　眠りにはリズムがある；３　眠りには個人差がある；４　リズムが乱れると；５　サバイバル睡眠法；６　昼寝の効用；７　睡眠環境を工夫する；８　世代別改善ポイント
著者紹介
堀　忠雄 (ホリ　タダオ)　　
１９４４年北海道生まれ。１９６８年、早稲田大学第１文学部哲学科心理学専修卒業。広島大学総合科学部助教授をへて、現在、広島大学総合科学部教授。専攻、精神生理学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

矢上裕/著　新星出版社　1,890円(税込)

寝ているあいだにも骨盤のゆがみを治し、スッキリ、スリムきれいで健康な体になる。
総計30万部を超える矢上裕の「自力整体」にＤＶＤ付「熟睡・快眠」のための書籍が登場。教室そのままの指導で、ストレスから解放され、自然治癒力が増し、足腰の痛みや肩こり、高血圧や糖尿病、冷え性なども治ります。
内容紹介
第１章　眠りと自律神経と骨盤開閉のメカニズム（良い眠りには骨盤の開閉リズムが大切；眠れない人にオススメの自律神経生活　ほか）；第２章　眠りのきほんと性別・年齢別の眠り（東洋医学から見た眠りのはたらき；眠りの効果（からだを整体にする；お腹周りがやせる；病気が治り、身長が伸びる；老廃物を集め、便秘を治す；虫歯、歯周病を防ぐ）　ほか）；第３章　自力整体・整食・整心法が熟眠をもたらすワケ（自力整体はからだを整え、気をめぐらせる；整食法は自律神経にあわせた食べ方　ほか）；第４章　眠りにいざなう自力整体（これだけは気をつけよう！自力整体を始める前に；眠りにいざなう上半身ほぐし　ほか）
著者紹介
矢上　裕 (ヤガミ　ユウ)　　
１９５３年、奄美大島で生まれる。２１歳、関西学院大学２年のときに予防医学の重要性に目覚め、鍼灸の道に進む。鍼灸院開業中、自力で経絡を調節する「自力整体・整食・整心法」の原型である経絡調整体操を考案。さらにヨガ、断食、整体を学び「自力整体・整食・整心法」を考案。現在、関西で自力整体・整食・整心法教室を指導。さらに通信誌『自力整体・予防医学通信』による通信教育や定期的な研修、合宿などの予防医学研修を行っている。「矢上予防医学研究所」所長（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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